이종격투기 선수인 추성훈은 10시간 만에 7kg 감량하는 다이어트 비법을 공개해 화제가 되기도 했습니다. 그의 단기간 다이어트 비법은 바로 반신욕이었습니다.
한 인터뷰에서 “경기를 앞두고 10kg를 빼야할 경우 지방에서 3kg 빼고 10시간 동안 나머지 7kg를 뺀다고 밝히며 경기 전날 사우나는 하지 않고 욕조에 들어가 반신욕을 한다.”고 말했습니다.
매일 20분 반신욕 했을 때 나타나는 효과
매일 20분, 체온보다 약간 높은 37~38℃의 미지근한 물에 몸을 담글 경우 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 반신욕을 하게 되면 몸의 하반신을 따뜻하게 하고, 혈액 순환 장애를 초래하는 냉을 없애주게 됩니다.
덕분에 수축된 혈관들이 열려, 피가 원활하게 흐르며 규칙했던 혈압이 안정될 수 있습니다. 게다가 땀샘을 통해 몸속에 쌓여있던 독소가 빠져나가면서 몸 전체적으로 면역력이 향상되는데요. 이러한 일련의 효능들을 통해 우리 몸은 여러 질병들로부터 완벽하게 예방할 수 있다고 합니다.
1) 혈액순환의 균형
직립보행을 하는 인간의 몸은 혈액을 아래로 내려 보내기 쉽지만, 위로 거슬러 올라가는 것은 쉽지 않습니다.
그렇기 때문에 대부분 상체보다 하체에 더 많은 ‘혈액 순환 장애’가 일어나고 있습니다. 그런 원인으로 우리 몸에는 ‘다리 저림’, ‘셀룰라이트’, ‘관절통’, 요통 등의 증상이 나타나게 되는데 반신욕을 하게 되면 하체의 혈관이 확장되면서 뭉쳐있던 다리 혈액들이 상체로 손쉽게 올라가며 혈액순환이 원활하게 이루어져, 몸 전체의 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.
2) 각질 제거
생활하다보면 다리와 발에 피부 각질들이 많이 생겨나게 되며, 청결에 큰 문제를 일으키게 됩니다. 그러나 따뜻한 물에 20분만 몸을 담그고 있으면 묵은 각질들이 불어 손쉽게 제거할 수 있습니다. 덕분에 세균이 번식할 수 있는 환경을 미리 제거하고, 몸의 청결 상태를 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
3) 피부 탄력 향상
혈액순환은 피부 건강과 매우 밀접한 관계에 놓여 있습니다. 몸의 혈액순환이 원활히 돌지 않으면, 피부는 필요한 영양분을 제대로 공급 받지 못하게 됩니다.
영양분이 부족해진 피부는 결국 탄력이 떨어지고, 트러블이 발생하는 등의 문제가 나타납니다. 하지만, 앞서 이야기 했듯이 반신욕을 하게 되면 몸 전체에 혈액순환이 원활하게 이루어집니다.그 효과로 인해 피부의 탄력이 향상되고 잡티 없이 매끈하게 관리할 수 있는 장점이 있습니다.
4) 스트레스 해소
반신욕은 멈춰있던 ‘부교감 신경’을 활성화해주는 효과가 있습니다. 따뜻한 물에 20분간 들어가 있으면 긴장했던 몸의 피로를 풀어주고, 정신이 맑아지도록 도와줍니다. 이런 긍정적인 효능은 우리 몸에게 ‘최고의 휴식’으로 느껴져, 활력 충전에 큰 역할로 작용합니다.
5) 수족냉증 치료
평소 손발이 차거나 냉증이 있는 분들은 매일 꼭 반신욕을 하는 것을 추천 드립니다. 따뜻한 물에 몸을 담그는 것만으로도 숨어있던 냉증과 저체온을 해소할 수 있는 효과를 얻을 수 있습니다.
온몸이 따뜻해지면서 발생하는 땀 배출과 함께 체내 독소까지 빠져나와 디톡스 효과까지 누릴 수 있게 됩니다.
6) 하체 림프의 순환개선
하루 종일 서있거나 앉아서 업무를 보시는 분들은 다리가 붓고 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 이런 분들은 매일 잠들기 전에 20분만 반신욕을 한다면 놀라운 효과를 얻게 됩니다.
반신욕은 하체 혈류를 개선시켜주며, 림프의 흐름을 촉진시켜 뭉친 부종을 없앨 수 있습니다. 그 결과, 피로 물질인 ‘젖산’이 제거되고 근육통과 요통까지 개선되는 효과를 기대할 수 있습니다.
7) 숙면 유도
매일 밤, 잠을 청하기 힘든 분들은 반신욕을 통해 ‘꿀잠’을 청해보는 것이 어떨까요? 잠들기 전, 반신욕을 하면 머리부터 발끝까지 혈액순환이 원활해지며, 뇌로 통하는 혈액의 양이 증가됩니다.
뇌혈관을 통해 풍부한 영양소가 공급되면서 편안한 정신 상태를 이루고, 숙면을 유도하는 효과가 있습니다.
꼭 알아두어야 할 ‘반신욕’ 방법 및 주의사항
1) 물의 온도
물의 온도는 체온(37.5℃)보다 약간 높은 37~38℃ 정도의 미지근한 물을 사용하는 것이 좋습니다. 또, 욕조에 편안하게 앉았을 때 가슴 아래로만 물이 잠기며 어깨와 팔 부분은 들어가지 않아야 합니다.
2) 반신욕 시간
시간은 20~30분 정도가 적당하며, 너무 긴 시간은 오히려 부작용을 불러오며 몸의 수분을 빼앗습니다. 반신욕이 처—음이라면 10분에서 점차 시간을 늘려 나가며, 최대 30분까지 진행하시기 바랍니다.
3) 반신욕 마무리
반신욕 이후, 피부의 탄력을 주겠다며 ‘찬물’로 마무리 하는 분들이 종종 있습니다. 이와 같은 행동은 오히려 반신욕의 효과를 사라지게 만들기 때문에 하지 말아야 합니다. 반신욕이 끝나면 미지근한 물로 가볍게 땀을 씻어낸 뒤, 체온이 날아가지 않도록 옷을 입는 것이 좋습니다.
4) 주의사항
혈압이 높은 고혈압 환자에게는 자칫 ‘어지럼증’을 유발할 수 있고, 혈관부종환자 역시 주의해야 합니다. 또한, 혈압 약을 복용중이거나 노인, 심장질환자, 임산부는 반신욕 하지 않는 것이 좋습니다.
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