다이어트는 시작하기도 어렵고 과정도 힘들지만, 그보다 제일 힘든 건 다이어트 후 찾아오는 요요현상이 제일 무서운 거 같습니다.
체중 감량엔 성공했지만 요요현상으로 인해 다시 원래의 체중으로 돌아오거나 심한 경우 전보다 살이 더 찌는 경우도 있기 때문이죠.
오늘은 요요 없이 한 달에 8kg 감량 하는 방법을 소개드리겠습니다.
1. 1주차_ 준비
아침O, 점심O, 저녁O, 운동X
(단, 6시 이후에는 물 제외 아무것도 먹지 않는다.)
세끼를 꼬박 챙겨먹을 수 있지만 이른 저녁을 먹어야 하고, 야식은 절대 금물입니다.
일주일 동안 지켜서 한다면 몸에 있는 붓기와 장 속에 있는 숙변들도 함께 빠집니다.
2. 2주차_ 습관
아침△, 점심O, 저녁X, 운동X
아침은 먹거나 먹지 않아도 되지만 저녁은 꼭 금식입니다.
2주차에 체중감량 폭이 제일 크지만, 내장지방부터 빠지므로 티는 잘 나지 않는 점을 주의해야합니다.
2주차를 시작하고 처음 3일 동안은 많이 힘들어 포기하고 싶어지겠지만, 그 이후부터는 참을만 해집니다.
그리고 아침 기상시 전 보다 피로감이 덜하고 개운해지는 것을 느낄 수 있습니다.
3. 3주차: 회복
아침△, 점심O, 저녁O, 운동O
저녁 식사가 가능하지만 적게 먹어야 하며 3주차부터는 운동을 동반합니다.
무리한 운동보다는 런닝, 빠르게 걷기, 줄넘기 등 가벼운 유산소 운동을 하는게 좋습니다.
그리고 물을 많이 마셔 피부 처짐을 막아줘야 합니다.
4. 4주차_ 요요 없애기
아침△, 점심O, 저녁O, 운동O
저녁은 소식을 해야 하지만 지금까지 해온 습관들이 있기에 전 보다는 배고픔을 참는게 덜 힘듭니다.
운동은 스트레칭과 가벼운 런닝은 필수로 하며 여성의 경우 요가나 가벼운 아령으로 몸매의 탄력을 만들어 주고, 남성의 경우 근력운동과 함께 단백질 섭취를 해야 합니다.
5. 5주차_ 습관
유지
4주 동안 식사와 운동을 맞춰 해왔다면 이제 습관화 하여 규칙적으로 꾸준히 생활하는 게 중요합니다.
다이어트에서 가장 중요한 것은 적절한 식습관, 수면, 충분한 휴식, 규칙적인 생활입니다.
4주에 걸쳐 체중을 감량 했더라도 이 전처럼 야식이나 술을 먹고 과식 폭식을 한다면 요요는 분명 찾아오게 됩니다.
지금까지 해왔던 것들을 습관화 시켜 계속해서 유지해 나가면 요요 없이 건강하게 체중 감량에 성공할 수 있습니다.
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