숙면에 좋은 음식, 숙면에 좋은 음식 4가지!

여름철 후덥지근한 날씨가 이어지면서 잠을 제대로 못자는 사람들이 많습니다.
피로도 더해지면서 컨디션 난조도 호소하고 있습니다.
코로나19로 헬스장 운동을 자제하는 경우도 있어 몸이 예전 같지 않습니다.
열대야에 시달리면 수면장애와 무기력증, 면역력 저하, 소화불량이 동반되는 열대야 증후군을 겪게 됩니다.그렇다면 숙면에 좋은 음식 에는 어떠한 것들이 있을까요? “숙면에 좋은 음식”


1.숙면이 필요한 이유

수면이 부족하면 면역력에도 좋지 않은 영향을 주게 되어 암세포나 바이러스 등에 면역질환에 취약해지고 백혈구의 활동성이 떨어지는 것으로 알려져 있습니다.

수면시간과 수명과의 연관관계를 조사한 국내외 연구 사례들을 살펴보면 하루 평균 8시간 정도 숙면을 취하는 것이 건강에 좋다고 합니다.8시간 수면시간 외에도 밤 10시~새벽 2시 사이에 잠자리에 드는 것이 중요합니다.

유아기와 청소년기에는 성장호르몬이 성장에 관여를 하지만 성인이 된 후에 분비되는 성장호르몬은 몸의 신진대사와 인체 기능 회복 역할을 담당하기 때문입니다.


2.숙면에 좋은 음식 4가지

숙면에 도움을 주는 음식

체리
생체리듬을 조절해 불면증을 개선하는 데 효과적입니다.
붉은 색 성분인 안토시아닌과 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로 몸의 면역력을 높여주고, 피로감을 해소하는 효능이 우수합니다.

자두
트립토판 성분이 심신을 안정시키고, 수면을 유도하는 멜라토닌의 재료인 세로토닌 분비를 유도합니다.자두에 풍부하게 들어있는 비타민 C와 유기산은 체내 활성산소를 제거하고 피로를 억제합니다.

복숭아
담배 속의 발암물질을 없애주는 제독 효과가 뛰어납니다.
각종 비타민과 유기산, 당분은 스트레스를 줄여주고 불면증을 예방하는데 도움이 됩니다.특히 다량의 아스파르트산(258mg/100g)은 피로 물질인 젖산을 분해하고 배출을 도와 더위에 지친 몸에 활력을 줍니다

살구
신경을 안정시켜 불안감을 줄이고 불면증을 개선해줍니다.
또한, 칼륨이 풍부해 땀을 많이 흘리는 여름철, 전해질 균형을 맞춰주고 만성 피로를 예방합니다.


3.숙면에 도움을 주는 생활 속 습관

낮 시간 햇살을 받으며 30분 가량 산책하기
수면을 좌우하는 멜라토닌이라는 호르몬 물질은 낮 동안 받는 햇볕과 연관성이 큽니다.낮 동안 일광을 쬐지 못할 경우 수면을 조절하는 멜라토닌 분비가 제대로 이루어지지 않아 수면 시 숙면을 취하는데 문제가 생길 수 있습니다.

자기 1시간 전 TV와 스마트폰 사용 최대한 자제하기
주로 스마트폰에서 많이 나오는 푸른빛의 블루라이트가 수면 호르몬이라고 할 수 있는 ‘멜라토닌’의 분비를 억제해 수면을 방해합니다.잠자리에 든 후에도 푸른빛에 많이 노출되면 멜라토닌을 분비하는 두뇌에서 ‘낮’이라고 인지해 수면을 방해하게 됩니다.
취침 1~2시간 전에는 스마트폰뿐만 아니라 각종 TV 등 전자기기는 최대한 멀리하도록 합니다.

자기 3시간 전 과식 및 과음하지 않기
자기 전 과식이나 야식을 먹게 되면 몸속에 유해산소와 독소들을 생성시키고 소화가 되지 않은 상태로 수면에 들 경우 숙면을 취하기 어려워 되도록 자제하는 것이 좋습니다.또한, 불면 증세가 있다면 차라리 저녁을 가볍게 먹고 생수를 한잔 마시고 자는 것이 수면에 도움이 됩니다.보통 술을 마시면 정신이 몽롱해지면서 깊이 잠을 자는 것처럼 느끼지만 음주 후 3시간 가량은 깊은 잠을 자지만 그 이후부터는 자주 깨고 얕은 잠을 자게 되는 경우가 많습니다.또한, 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 등 도 수면에 방해되기 때문에 오후 시간에는 삼가는 것이 좋습니다

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